Diafragman är andningens viktigaste muskel

Diafragman har en viktig roll när det gäller cirkulation och rörelse i de inre organen

Gör övningarna med stretchband och andingskudden. Använd ett lätt föremål och en halsduk runt brötkorgen om du inte har stretchband och andningskudde Vidga dina näsborrar för extra kraft vid inandning!

I vardagen kan du öva på nedanstående sätt:

Slappna av i magen.
Lyft upp bröstet.
Slappna av i käken och ansiktsmusklerna
Få diafragman och därmed hela bröstkorgen att vidga sig med inandningen
Andas in och ut genom näsan
Ta långa inandetag
När du går kan du "gå med diafragman först" - stolt och öppen diafragma!
När du sätter dig, ta rumpan så långt bak som möjligt först och sedan låter du ryggen komma mot ryggstödet. På det viset behåller du din naturliga kurva i ryggen samt håller diafragman öppen och fri.


 
Uppmärmning med Rebecca
Interkostala muskler - klicka på bilderna för att se dem i förstoring
Interkostala muskler 1.jpg
Utsträckning av interkostala muskler och muskler i nacke och axlar